| المجموع | الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون | الألياف |
وجبة 1
| Egg Whites - بياض البيض فقط | 104 | 20 | 2 | 0 | 0 | |
| 100% Wholegrain Oats - شوفان كامل الحبة نئ | 750 | 26 | 136 | 14.000000000000002 | 20 |
| المجموع | 854 | 46 | 138 | 14 | 20 |
وجبة 2
| Chicken breast breaded fried -صدور دجاج بانيه مقلية | 540 | 44 | 18 | 34 | 6 | |
| Basmati Rice (cooked ,boiled) - ارز بسمتى مسلوق | 240 | 8 | 50 | 0 | 0 |
| المجموع | 780 | 52 | 68 | 34 | 6 |
وجبة 3
| Greek yogurt - زبادي يوناني | 87 | 7.000000000000001 | 13 | 3 | 0 | |
| Cottage Cheese - جبنة قريش | 206 | 24 | 6 | 10 | 0 |
| المجموع | 293 | 31 | 19 | 13 | 0 |
وجبة 4
| المجموع | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
وجبة 5
| المجموع | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
وجبة 6
| المجموع | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون | الألياف |
| مجموع اليوم | 1927 | 129 | 225 | 61 | 26 |