| المجموع | الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون | الألياف |
وجبة 1
| Tilapia Fish (cooked ,stewed or broiled) - سمك بلطى مطهي | 256 | 52 | 0 | 6 | 0 | |
| White Rice (cooked ,boiled) - ارز ابيض مسلوق | 322.5 | 7.5 | 70 | 0 | 0 | |
| Chicken Breast cooked, stewed or broiled - صدر دجاج مطهي | 165 | 30 | 0 | 4 | 0 |
| المجموع | 743.5 | 89.5 | 70 | 10 | 0 |
وجبة 2
| Sweet Potato cooked - بطاطا مطهية | 190 | 2.5 | 45 | 0 | 7.5 | |
| Lupin - ترمس مسلوق | 180 | 24 | 15 | 4.5 | 4.5 |
| المجموع | 370 | 26.5 | 60 | 4.5 | 12 |
وجبة 3
| Eggs Whole - بيض مسلوق أو مقلي بدون زيت | 338.09999999999997 | 29.900000000000002 | 2.3000000000000003 | 23 | 0 | |
| Boiled Potato - بطاطس مسلوقة | 257.5 | 5 | 50 | 5 | 5 | |
| Cottage Cheese - جبنة قريش | 257.5 | 30 | 7.5 | 12.5 | 0 | |
| 100% Wholegrain Oats - شوفان كامل الحبة نئ | 375 | 13 | 68 | 7.000000000000001 | 10 | |
| Milk Full Cream - حليب كامل الدسم | 130.5 | 10.500000000000002 | 19.5 | 4.5 | 0 | |
| Strawberry - فراولة | 48 | 1.5 | 12 | 0 | 3 |
| المجموع | 1406.6 | 89.9 | 159.3 | 52 | 18 |
وجبة 4
| Banana - موز | 178 | 2 | 46 | 0 | 6 |
| المجموع | 178 | 2 | 46 | 0 | 6 |
وجبة 5
| المجموع | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
وجبة 6
| المجموع | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون | الألياف |
| مجموع اليوم | 2698.1 | 207.9 | 335.3 | 66.5 | 36 |