| المجموع | الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون | الألياف |
وجبة 1
| Chicken Breast cooked, stewed or broiled - صدر دجاج مطهي | 412.5 | 75 | 0 | 10 | 0 | |
| Myprotein Iso 97 - ماي بروتين أيزو 97 | 111.72 | 27.16 | 0 | 0.28 | 0.28 | |
| Eggs Whole - بيض مسلوق أو مقلي بدون زيت | 147 | 13 | 1 | 10 | 0 | |
| Milk Skimmed - حليب خالى الدسم | 120 | 6 | 10 | 6 | 0 | |
| Peanuts - فول سودانى | 359.40000000000003 | 16.8 | 9 | 31.8 | 5.3999999999999995 | |
| 100% Wholegrain Oats - شوفان كامل الحبة نئ | 375 | 13 | 68 | 7.000000000000001 | 10 | |
| Marai Yoghurt Skim Milk - زبادي المراعي خالي الدسم | 44 | 6 | 6 | 0 | 0 |
| المجموع | 1569.62 | 156.96 | 94 | 65.08 | 15.68 |
وجبة 2
| White Rice (cooked ,boiled) - ارز ابيض مسلوق | 322.5 | 7.5 | 70 | 0 | 0 | |
| Boiled Potato - بطاطس مسلوقة | 206 | 4 | 40 | 4 | 4 | |
| White toast bread square tazaj - خبز توست ابيض مربع طازج | 256 | 13 | 45 | 3 | 1 | |
| Zucchini - كوسة | 17 | 1 | 3 | 0 | 1 | |
| Apple - تفاح | 104 | 0 | 28.000000000000004 | 0 | 4 | |
| Cucumbers - خيار | 15 | 1 | 4 | 0 | 1 | |
| Tomato - طماطم | 18 | 1 | 4 | 0 | 1 | |
| Carrots - جزر | 41 | 1 | 4 | 0 | 1 |
| المجموع | 979.5 | 28.5 | 198 | 7 | 13 |
وجبة 3
| Peach - خوخ - دراق | 78 | 2 | 20 | 0 | 2 |
| المجموع | 78 | 2 | 20 | 0 | 2 |
وجبة 4
| المجموع | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
وجبة 5
| المجموع | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
وجبة 6
| المجموع | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون | الألياف |
| مجموع اليوم | 2627.12 | 187.46 | 312 | 72.08 | 30.68 |