المجموع الكمية السعرات الحرارية البروتين الكربوهيدرات الدهون الألياف

وجبة 1

Oats raw - شوفان نئ 347 14.000000000000002 56.99999999999999 7.000000000000001 10
Milk Full Cream - حليب كامل الدسم 348 28.000000000000004 52 12 0
Banana - موز 178 2 46 0 6
المجموع 873 44 155 19 16

وجبة 2

Boiled Potato - بطاطس مسلوقة 257.5 5 50 5 5
Eggs Whole - بيض مسلوق أو مقلي بدون زيت 294 26 2 20 0
Olive oil - زيت زيتون 114.92 0 0 13 0
المجموع 666.42 31 52 38 5

وجبة 3

White Rice (cooked ,boiled) - ارز ابيض مسلوق 322.5 7.5 70 0 0
Tuna Canned in Oil Drained - تونة مصفاة من الزيت 316.8 46.4 0 12.8 0
Cucumbers - خيار 15 1 4 0 1
المجموع 654.3 54.9 74 12.8 1

وجبة 4

Sweet Potato cooked - بطاطا مطهية 152 2 36 0 6
Orange - برتقال 188 4 48 0 8
المجموع 340 6 84 0 14

وجبة 5

Cottage Cheese - جبنة قريش 206 24 6 10 0
White toast bread square tazaj - خبز توست ابيض مربع طازج 128 6.5 22.5 1.5 0.5
المجموع 334 30.5 28.5 11.5 0.5

وجبة 6

Apple - تفاح 104 0 28.000000000000004 0 4
Apple - تفاح 52 0 14.000000000000002 0 2
المجموع 156 0 42 0 6
الكمية السعرات الحرارية البروتين الكربوهيدرات الدهون الألياف
مجموع اليوم 3023.72 166.4 435.5 81.3 42.5