| المجموع | الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون | الألياف |
وجبة 1
| Milk Skimmed - حليب خالى الدسم | 60 | 3 | 5 | 3 | 0 | |
| 100% Wholegrain Oats - شوفان كامل الحبة نئ | 562.5 | 19.5 | 102.00000000000001 | 10.500000000000002 | 15 | |
| Egg Whites - بياض البيض فقط | 78 | 15 | 1.5 | 0 | 0 | |
| Banana - موز | 89 | 1 | 23 | 0 | 3 | |
| Banana - موز | 44.5 | 0.5 | 11.5 | 0 | 1.5 |
| المجموع | 834 | 39 | 143 | 13.5 | 19.5 |
وجبة 2
| Chicken Breast cooked, stewed or broiled - صدر دجاج مطهي | 330 | 60 | 0 | 8 | 0 | |
| Sweet Potato cooked - بطاطا مطهية | 114 | 1.5 | 27 | 0 | 4.5 | |
| Broccoli - بروكلى | 34 | 3 | 7.000000000000001 | 0 | 3 | |
| Orange - برتقال | 23.5 | 0.5 | 6 | 0 | 1 |
| المجموع | 501.5 | 65 | 40 | 8 | 8.5 |
وجبة 3
| Greek yogurt - زبادي يوناني | 87 | 7.000000000000001 | 13 | 3 | 0 | |
| Cottage Cheese - جبنة قريش | 206 | 24 | 6 | 10 | 0 | |
| Peanut Butter - زبدة فول سودانى | 294 | 12.5 | 10 | 25 | 3 | |
| Apple - تفاح | 26 | 0 | 7.000000000000001 | 0 | 1 |
| المجموع | 613 | 43.5 | 36 | 38 | 4 |
وجبة 4
| المجموع | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
وجبة 5
| المجموع | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
وجبة 6
| المجموع | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون | الألياف |
| مجموع اليوم | 1948.5 | 147.5 | 219 | 59.5 | 32 |