| المجموع | الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون | الألياف |
وجبة 1
| Egg Whites - بياض البيض فقط | 52 | 10 | 1 | 0 | 0 | |
| 100% Wholegrain Oats - شوفان كامل الحبة نئ | 375 | 13 | 68 | 7.000000000000001 | 10 | |
| Milk Skimmed - حليب خالى الدسم | 60 | 3 | 5 | 3 | 0 |
| المجموع | 487 | 26 | 74 | 10 | 10 |
وجبة 2
| Chicken Breast cooked, stewed or broiled - صدر دجاج مطهي | 247.5 | 45 | 0 | 6 | 0 | |
| Grilled Potato - بطاطس مشوية | 149 | 2 | 20 | 7.000000000000001 | 3 | |
| Broccoli - بروكلى | 34 | 3 | 7.000000000000001 | 0 | 3 |
| المجموع | 430.5 | 50 | 27 | 13 | 6 |
وجبة 3
| Cottage Cheese - جبنة قريش | 206 | 24 | 6 | 10 | 0 | |
| Greek yogurt - زبادي يوناني | 87 | 7.000000000000001 | 13 | 3 | 0 | |
| Peanut Butter - زبدة فول سودانى | 294 | 12.5 | 10 | 25 | 3 |
| المجموع | 587 | 43.5 | 29 | 38 | 3 |
وجبة 4
| المجموع | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
وجبة 5
| المجموع | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
وجبة 6
| المجموع | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون | الألياف |
| مجموع اليوم | 1504.5 | 119.5 | 130 | 61 | 19 |