ماهو فيتامين البيوتين وماهي علاقتة بتساقط الشعر؟
البيوتين يعتبر احد فيتامينات بي الذائبة في الماء والذي يتم الترويج له انه يزيد من طول وكثافة الشعر.
.
للبيوتين دور مهم في العديد من وظائف الجسم فهو يساعد علي تحويل الطعام لطاقة كما ان الجسم يحتاجه لانتاج الكيراتين وهو نوع من البروتين يساعد علي بناء الشعر والجلد والاظافر.
.
العديد من الاطعمة تحتوي علي البيوتين مما يجعل نقصه في الجسم من الامور النادرة جداً.
.
بالرغم من ان نقص البيوتين يسبب طفح جلدي وتكسر اظافر و فقد للشعر الا ان نقص البيوتين يعتبر من الامور النادرة جداً التي لا تحدث عند اغلب الاصحاء.
.
في دراسة عام 2012 تم تزويد بعض النساء بمكمل بيوتين لمدة ست شهور وكانت النتيجة انهم زاد عندهم كثافة الشعر وطوله وهذه هي الدراسة التي تم الترويج لها لاغلب مكملات البيوتين.
الا ان هذه الدراسة كان يتم تزويد النساء المشاركات فيها بمكملات حديد وزينك بجانب البيوتين ولم تكن مكملات البيوتين فقط كما ان الدراسة كانت علي نساء يعانون من نقص في العديد من المغذيات فكانت المكملات تصحح وضعهم.
.
في دراسة اخري علي الاطفال وجد الباحثون ان المشاركين في الدراسة تحسنت لديهم كثافة وطول وجودة الشعر بعد تناول مكمل البوتين الا ان هؤلاء الاطفال كانوا يعانون من مشاكل صحية ادت لنقص البيوتين.
.
بخلاف هاتان الدراساتان ليس هناك اي دليل علمي علي ان البيوتين يساعد علي تحسين جودة وكثافة الشعر للاصحاء انما من يستفيد بهذا المكمل من يعاني من نقص في البيوتين.
.
بعض المضادات الحيوية ومرض التهاب الامعاء “IBD” يؤدون لنقص البيوتين.
.
في احدي الدراسات علي 22 مريض اجروا جراحة تكميم للمعدة ادت لنقص البيوتين وكانت النتيجة :
5 تحسن لديهم معدل فقدان الشعر بشكل جيد
14 تحسن لديهم معدل فقدان الشعر بشكل طفيف
3 لم يلاحظوا اي تحسن
.
الكمية الموصي بها بشكل يومي من البيوتين هي 30 ميكروجرام للبالغين و 35 ميكروجرام للمرضعات وهذه نسبة سهل الحصول عليها من الطعام حيث تم تقدير ان الاشخاص الذين يعيشون في الولايات المتحدة الامريكية يحصلون علي 35 – 70 ميكروجرام من البيوتين بشكل يومي من الطعام.
.
بعض مصادر البيوتين :
– 85 جرام من الكبدة البقري تحتوي علي 30.8 ميكروجرام بيوتين وهذا يعادل 103% من احتياجاتك اليومية منه.
– بيضة واحدة كاملة تحتوي علي 10 ميكروجرام بيوتين وهذا يعادل 33% من احتياجاتك اليومية منه.
– 75 جرام من البطاطا الحلوة تحتوي علي 2.4 ميكروجرام بيوتين وهذا يعادل 8% من احتياجاتك اليومية منه.
.
يعتبر البيض من افضل مصار البيوتين الا ان البيض النيء يحتوي علي الافيدين وهذا يمنع الجسم من امتصاص البيوتين وطهي البيض يدمر الافيدين مما يجعل البيوتين في البيض سهل الامتصاص.
.
بجانب الطعام فبكتيريا الامعاء قادرة علي انتاج البيوتين.
.
الخلاصة : اذا كنت لا تعاني من سوء تغذية او تعاني من احد امراض التهاب الامعاء او اذا كنت تعاني من خلل جيني يمنع جسمك من امتصاص البيوتين فلا تستخدمه كمكمل.
.
ملحوظة : بعض الادوية مثل مضادات الصرع والريتينويد تقلل من مستوي البيوتين في الجسم.
