مكملات السعادة وتحسين الحالة النفسية

مكملات السعادة

كلنا لما بنكتئب او بنشعر بضغط بنفكر اول حاجة في الاكل وكلنا بيجري ياكل الوجبة المحببة لنفسه .. صحيح ؟

الاكيد انك لما تكون بتشعر بالاكتئاب وتاكل الوجبة المحببة لنفسك ده بيساعدك انك تشعر بحالة احسن لكن ده بيكون تأثير مؤقت وبتسيب اثر سيء فيما بعد لانه اغلب الوجبات دي بتكون عالية السعرات الحرارية وقليلة القيمة الغذائية وده بيساهم بشكل مباشر في امراض السمنة وارتفاع الكوليسترول وغيرهم كتير من المتابعة الصعبة

كتير مننا بيهمل العوامل اللي ممكن تخلي علاقته بالطعام او بالمكملات سبب في شعوره بالسعادة الدائمة ومكافحة الاكتئاب … ناخد لفة مع بعض ونشوف ده ازاي.

الماغنسيوم له علاقة مباشرة بتحسين المزاج والحالة النفسية حتي ان بعض الدراسات وجدت ان اغلب من يعانوا من الاكتئاب لديهم نقص في مستوي الماغنسيوم والاكثر من هذا ان عدد من ادوية مضادات الاكتئاب مثل سيرتالين والاميترباتلين بتزيد من مستوي الماغنسيوم في الدم.

بعض مصادر الطعام الغنية بالماغنسيوم هي الموز والمكسرات والافوكادو والشيكولاتة الداكنة والخضراوات الداكنة “زي البروكلي”

الزينك بالرغم من انه ليس له دور مباشر في القضاء علي الاكتئاب الا انه يزيد من فاعلية الاطعمة الاخري كما ان نقص الزينك يرتبط بشكر مباشر بقلة مستوي هرمون التستوستيرون الذي يسبب قلته الاكتئاب وضعف الانتصاب ومشاكل جنسية عديدة.

بعض مصادر الطعام الغنية بالزينك هي اللحوم والبيض كما ان المحار يحتوي علي كمية استثنائية من الزينك.

هناك ارتباط وثيق بين نقص فيتامين دي والاكتئاب, بالرغم من ان نقص فيتامين دي لا يسبب الاكتئاب في حد ذاته الا انه يساهم بشكل كبير في حالات الاكتئاب وربما الملحوظ منه هو الاضطراب العاطفي الموسي seasonal affective disorder الذي يرتبط بفصل الشتاء حيث نقص فيتامين دي ونقص التعرض للشمس.

بعض مصادر الطعام الغنية بفيتامين دي هي السلمون والتونة والسردين واللبن المدعم بفيتامين دي … مصادر الطعام الغنية بفيتامين دي قليلة لهذا التعرض للشمس بشكل دوري يفي بالغرض او تناوله كمكمل.

بالطبع كلنا عارفين فوائد الاوميجا 3 للصحة بشكل عام, لكن الدراسات اثبتت علاقة بين قلة مستوي epa في المخ وبين الاكتئاب كما انه من يعانون من ضعف مستوي هذا الحمض الدهني يستجيبون لعلاج اللاكتئاب بشكل اقل من غيرهم.

زيت السمك كذلك يقلل من اعراض الاكتئاب.

بعض مصادر الطعام الغنية بالاوميجا 3 هي السلمون والسردين والتونة.

التريبتوفان هو حمض اميني هام لا يستطيع الجسم تصنيعه انما يتم تمثيله بعد تناول الاطعمة الغنية به, يستخدمه الجسم لانتاج السيروتنين.

احدي الدراسات وجدت ان المشاركين الذين يتناولون اطعمة غنية بالتريبتوفان لديهم معدلات ارق وقلق واكتئاب اقل.

بعض مصادر الطعام الغنية بالتريبتوفان هي السمسم والكاجو والفسدق واللوز والسردين واللحم الضاني والتونة والسلمون والبيض والشوفان.

هناك العديد من المكملات التي تساعد علي تحسين المزاج مثل الاورنثيون والاجماتين ومستخلص الجذر الذهبي ولكن اكثر المكملات التي اثبت فاعليتها لمكافحة الاكتئاب وتحسين المزاج هي الاشواجندا التي اثبتت العديد من الدراسات فاعليتها لتحسين المزاج كما ان لها العديد من الفوائد للرياضيين بشكل عام.

الجرعة الفعالة من الاشواجندا من 300 لـ 500 مج في اليوم مع وجبة الافطار.

كذلك مكمل 5 htp وهو حجر البناء للناقل العصبي للسيروتونين والميلاتونين وهذا يحسن المزاج ويحسن كذلك من جودة النوم ويقلل من القلق كما انه يزيد من الشبع والحنين للكاربوهيدرات.

جرعة ال5htp من 300 لـ 500 مج توزع علي مدار اليوم لكن يجب الحذر من الجمع بينه وبين مضادات الاكتئاب او الادوية النفسية او اي ادوية تأثر علي السيراتونين مثل الدإكسترومثورفن والترامادول.