الدليل الشامل عن معدن الزينك

🛑 الزينك معدن هام من 24 مغذي دقيق اساسي للحياة مضاد للأكسدة ومقوي للمناعة كما ان له دور هام في نشاط العديد من الإنزيمات.
🛑 يستخدم الزينك كمكمل لزيادة المناعة وتدعيم مستوي هرمون التستستيرون وتحسين المزاج.
🛑 نقص الزينك يؤدي لخفض مستوي التستستيرون وتشوش ذهني وتقليل الذاكرة ومشاكل في الجلد كما انه يقلل الشهية بشكل عام ويجعل هناك صعوبة في استطعام الطعام.
🛑 يجب العلم ان الزينك سيزيد من مستوي هرمون التستسيترون فقط اذاكان المستخدم لديه نقص في الزينك لكن زيادة جرعات الزينك لن تزيد من مستوي هرمون التستستيرون اذا لم يكن لديك نقص به.
🛑 يتوفر الزينك في اللحوم والبيض والبقوليات والاسماك كما انه يتوافر بكمية استثنائية في المحار كما انه موجود في الماء.
🛑 بعض الدول تقوم بتدعيم الحبوب بالزينك “ملناش دعوة احنا في الوطن العربي بالكلام ده”.
🛑 جرعة الزينك الموصي بها هي :
8 مج يومياً للسيدات
10 – 12 مج يومياً للحوامل والمرضعات
14 – 15 مج يومياً للرجال
كما ان اعلي جرعة هي 35 – 40 مج يومياً للجنسين
🛑 الجرعة القليلة من الزينك كمكمل تكون بين 5 – 10 مج والجرعة العالية من 25 – 45 مج … الجرعة القليلة يمكن ان تستعين بها كجرعة وقائية اما الجرعات العالية فتستخدم لمن لديهم فرص اكثر في فقد الزينك مثل الرياضين, فالرياضي يفقد كمية وافرة من الزينك في العرق لفترات طويلة لهذا يتجه الرياضيين لزيادة جرعاتهم منه. كما ان الذكور يفقدون كمية من الزينك في القذف بعد العلاقة الجنسية 🔞.
🛑 مرضي السكر الدرجة الاولي والثانية يجب ان يراقبوا كمية الزينك في الدايت والمكملات حيث انهم يكونوا اكثر عرضة لنقص الزينك.
🛑 الجرعات التي تصل لـ100 مج زينك يومياً قد تكون امنة علي المدي القصير ولا يجب ان تزيد عن 2 لـ4 شهور وتستخدم لمن لديهم نقص شديد في الزينك.
🛑 في جرعات عالية يستخدم الزينك كمضاد ارمطة كما ان له العديد من المنافع للبروستاتا 💉💉 اللي بيستخدموا سترويد يجمعوا هنا”.
🛑 تتداخل معادن اخري مع امتصاص الزينك, الكالسيوم والماغنسيوم والحديد لديهم نفس المستقبلات. يكون ان يكون مجموع الاربع معادن اقل من 800 مج فاذا زاد مجموعهم في المرة الواحدة عن هذا سيقلل من امتصاصهم. كما يساعد الشاي الأخضر علي سرعة امتصاص الزينك.
🛑 هناك عدة اشكال من الزينك يجب تحويلها للelementary zinc لحساب الجرعة التي تحتاجها بشكل يومي:
💊 الزينك سيترات يكون 34% منه زينك. جرعة 146 مج زينك سيترات تساوي 50 مج زينك.
💊 الزينك سيلفات يكون 22% منه زينك. 220 مج زينك سيلفات تساوي 50 مج زينك.
💊 الزينك جلوكونات يكون 13% منه زينك. 385 مج زينك جلوكونات تساوي 50 مج زينك.
💊 الزينك مونومثيونين يكون 21% منه زينك. 238 زينك مونومثيونين تساوي 50 مج.
.
.
.
.
©️ حساب الانستجرام https://bit.ly/2m8uotq
©️ للانضمام للجروب https://bit.ly/2VOnDxI
©️ لمعلومات أكثر عن التدريب اونلاين https://bit.ly/2m0VAu0
©️ لأسعار التدريب وخطط المتابعة علي رقم واتس اب 01000784776 .. قبله 002 من خارج مصر.