أهمية الفيتامينات والمعادن للرياضيين

في استقصاء اجري علي لاعبي كمال الأجسام في الفترة بين 1989 و 1994 وجد الباحثون ان أكثر 5 نواقص في نظامهم الغذائي حين يتبعون دايت منخفض السعرات هم بالترتيب:
1 – فيتامين د – Vitamin D
2 – كالسيوم – Calcium
3 – زينك – Zinc
4 – ماغنسيوم – Magnesium
5 – حديد – Iron
لهذا يجب وضع هذه المعادن المهمة في الحسبان حين اتباع نظام غذائي لان نقصهم قد يأثر علي النتائج المتوقعة من الدايت.
– نقص فيتامين d يؤدي لضعف العضلات والعظام.
– نقص الزينك يأثر سلباً علي سرعة الأيض “الحرق”.
– نقص الحديد ياثر سلباً علي القوة في التمرين.
– نقص الماغنسيوم يؤدي لتشنجات عضلية اثناء التمرين “كرامبات” وعدم انتظام في ضربات القلب وارق.
– الكالسيوم يأثر سلباً علي صحة العظام والمفاصل.